گوناگون

 ۹ توصیه سلامتی برای بازیکن پوکر آنلاین

۹ توصیه سلامتی برای بازیکن پوکر آنلاین

۹ توصیه سلامتی برای بازیکن پوکر آنلاین مبحثی است که امروز در «آموزش پوکر» تقدیم شما عزیزان می کنیم، با ما همراه باشید:

قبل از اینکه مقاله را شروع کنیم، اجازه دهید برای چند ثانیه ای با خودمان صادق باشیم. بازیکنان پوکر، به لحاظ جسمی، افراد کاملا سالمی نیستند. در حالی که مغز ما به طور مرتب در حال پردازش اطلاعات مختلف است، ولی به جز چند تکان جزئی و یا کش دادن بدن، در حین بازی پوکر، حرکات جسمی زیادی انجام نمی دهیم. البته بحث ما این نیست که بازیکنان پوکر باید بدنی سالم و قوی به مانند ورزشکاران حرفه ای داشته باشند.

بلکه در این مقاله سعی داریم با مرور برخی نکات و توصیه های سلامتی، به شما این امکان را بدهیم که ضمن قوی نگه داشتن ذهن، جسمی سالم نیز داشته باشید. قاعدتا چه آنلاین و چه لایو پوکر بازی کنید، باید وقت زیادی را روی صندلی بنشینید. برای اینکه در بلند مدت بیشترین بهره وری را داشته باشید، ضروری است که بدن و ذهن خود را با ورزش و تغذیه مناسب، همواره قوی و سالم نگه دارید. نیازی هم به گفتن نیست که تغذیه و ورزش مناسب می تواند تاثیر خوبی روی قابلیت تصمیم گیری شما بگذارد.

غذای مغز برای بازیکنان پوکر

رژیم غذایی سالم، چیزی است که باید به دلیلی بیش از تنها پوکر به آن توجه داشته باشید. سعی کنید وعده های صبحانه، ناهار و شام را در کنار میان وعده های مناسب در طول شبانه روز صرف کنید. همچنین میان وعده هایی را ۲ و نیم ساعت قبل از ناهار و ۲ ساعت قبل شام میل بفرمایید. حتما سبزیجات و میوه ها را در منوی غذای خود بگنجانید. فیبر موجود در وعده غذایی صبحانه همراه با آبمیوه، می تواند انرژی کافی برای شروع کارها در صبح را برای شما فراهم کند. همچنین از خوردن غذاهایی حاوی کربوهیدرات بالا در شب خودداری کنید.

اگر شما هم مانند بسیاری از دیگر بازیکنان پوکر باشید، احتمالا به دنبال میان وعده هایی برای مزمزه کردن در حین بازی هستید. این پنج خوراکی که در ادامه ذکر می کنیم، نه تنها برای فراهم کردن سوخت کافی بدن ضروری هستند، بلکه می توانند خوراکی های خوشمزه و آسانی را به منوی غذایی شما اضافه کنند.

۱. انواع تمشک و زغال اخته

۱. انواع تمشک و زغال اخته  - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

به طور کلی توت های بنفش حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان و ویتامین هستند. آکای بری (نخل آسای) از میوه های بومی آمریکای لاتین است که حاوی مقادیر بالایی اسیدهای چرب اومگا – ۳ و پروتئین است. زغال اخته یا تمشک آبی نیز یکی از سالم ترین خوراکی های دنیا است. زغال اخته حاوی آنتی اکسیدانی بیش از سایر میوه هاست و به تقویت بینایی، هماهنگی و بهبود عملکرد شناختی کمک زیادی می کند. با تقویت بینایی و هماهنگی بازیکنان پوکر می توانند به طرز چشمگیری اشتباهات خود خصوصا در زمان مولتی-تیبلینگ (بازی همزمان روی چند میز) را کاهش دهند.

۲. قهوه

۲. قهوه  - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

وقتی که صحبت از سلامتی می شود، قهوه را از خوراکی های مضر به حساب می آورند، ولی واقعیت این است که قهوه منبع عالی آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین تحقیقات علمی مختلف نشان داده اند که کافئین در حد اعتدال برای مغز بسیار مفید است. بهترین شکل قهوه برای مزایای سلامتی بهتر، اسپرسوی خالص، یعنی بدون شکر و شیر است. مزایای قهوه برای بازیکنان پوکر افزایش انرژی و تقویت مغز و هوشیاری بیشتر است.

۳. ماچا، چای سبز پودری

۳. ماچا، چای سبز پودری  - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

ماچا، از نادرترین، خالص ترین و مشهورترین انواع چای در جهان است که در آسیای شرقی طرفداران زیادی دارد. آنچه باعث می شود، چای ماچا به نوشیدنی بی نظیر تبدیل شود، کامل بودن آن است. با نوشیدن چای ماچا، مانند آن است که یک نوشیدنی و وعده غذایی را همراه با هم مصرف کنید. بوته های این درخت در سایه رشد داده می شوند و دارای مواد مغذی و کلروفیل سرشاری هستند. چای ماچا دارای اسیدآمینه و ال تیانین بالایی است که اثرات آرام بخش دارد. چای ماچا فوایدی ۱۰ برابر چای معمولی داشته و در همین حال، دارای مقادیر بیشتری آنتی اکسیدان، کاتچین، ویتامین هایی مانند ث و آ و حتی فلوراید و ال تیانین است. مزایای مصرف چای سبز ماچا هم برای بازیکنان پوکر می تواند آرامش بیشتر در هنگام تجربه باخت های بد باشد.

۴. لوبیای کاکائو

اگرچه مقادیر زیادی کاکائو در شکلات وجود دارد، ولی قاعدتا با خوردن یک شکلات معمولی نمی توانید، از فواید این خوراکی مغذی بهره مند شوید. بلکه لازم است لوبیای طبیعی کاکائو را مصرف کنید. با این حال، می توانید مقادیر بالایی از آن را در شکلات تلخ (با بیش از ۷۵ درصد) یا پودر کاکائو آلکالایز ( ۱۰۰ درصد) دریافت کنید. کاکائو سرشار از مواد تقویت کننده مغز مانند آنتی اکسیدان، فلاوانوئید، کاتچین و تئوبرومین است و برای سلامتی شما مفید است. این خوراکی می تواند به بهبود عملکرد شناختی مغز و تقویت خلق و خوی کمک کند. مزایای کاکائو برای بازیکنان پوکر می تواند شامل ترشح مواد شیمیایی باشد که موجب مثبت اندیشی و خوش بینی بازیکن شده که هر دوی این مزایا می توانند برای موفقیت در پوکر اهمیت بالایی داشته باشند.

۵. ماهی سالمون

۵. ماهی سالمون - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

ماهی سالمون یا آزاد، یکی از منابع عالی اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳، چربی های اشباع شده کم و همینطور دارای کمترین مقادیر آلودگی به جیوه در میان غذاهای دریای است. مصرف ماهی سالمون می تواند به بهبود عملکرد مغز، خلق و خوی، اتصالات سیناپسی یاری رسانده و خطر سکته مغزی، زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد. این خوراکی با تقویت عملکرد مغز می تواند به بازیکنان پوکر کمک کند، به لحاظ ذهنی بر سایر بازیکنان غلبه کنند.

نرمش ها و حرکات کششی برای بازیکنان پوکر

نیازی نیست که یک متخصص تناسب اندام باشید تا بدانید، نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر می تواند برای شما مضر باشد و سلامتی شما را به خطر بیاندازد. البته لازم هم نیست که به کلاس اسپین بروید یا اینکه دستگاه تناسب اندام خریداری کنید. بلکه می توانید با به کار بردن ترکیب مناسبی از تمرینات استقامتی و هوازی به همراه وزنه زدن و حرکات کششی،‌ بهترین بهره وری را در خانه داشته باشید. نکته این است که برنامه ی منظمی داشته باشید که حداقل چند بار در هفته بتوانید آن را دنبال کنید.

درست مانند یک رژیم غذایی متعادل، سلامت جسمی نیز بر کیفیت و طول عمر شما تاثیر مثبتی می گذارد. علاوه بر مواردی که مربوط به سبک زندگی سالم، در این مقاله برخی تمرینات و نکات ساده را برای بهبود عملکرد بازیکنان پوکر آنلاین گنجانده ایم.

۶. صندلی ارگونومیک

۶. صندلی ارگونومیک - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

با خرید یک صندلی راحت و ارگونومیک، بهترین وضعیت بدنی را برای خود به وجود بیاورید. شانه های خود را صاف نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که مانیتور در ارتفاع مناسبی قرار دارد. مچ دست شما هم باید کمی از آرنج پایین تر باشد و همچنین زانوهایی شما هم باید کمی بالاتر از باسن قرار داشته باشد.

۷. استراحت ۱ تا ۲ دقیقه ای

زنگ ساعت یا تلفن همراه خود را تنظیم کنید تا هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، یک استراحت ۱ تا ۲ دقیقه ای داشته باشید. همچنین بعد از هر ۱ ساعت بازی، به مدت ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر در تورنمنت های پوکر بازی می کنید، همیشه سعی کنید در زمان های استراحت، از پای میز کامپیوتر یا پوکر بلند شوید و قدم بزنید.

۸. به چشمان خود استراحت دهید

۸. به چشمان خود استراحت دهید  - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

با استراحت و تمرکز مجدد منظم، از خستگی چشم خودداری کنید. نگاه خود را از کامپیوتر بردارید و روی اشیای دیگری که در فاصله ی دور قرار دارند، تمرکز کنید. کف دست را برای مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه روی چشمان خود قرار دهید تا چشم به قدر کافی استراحت کند.

۹. ورزش منظم را شروع کنید

۹. ورزش منظم را شروع کنید - توصیه های سلامتی برای بازیکنان پوکر

حرکات و تمرینات کششی ساده ای که در اینجا ذکر می کنیم را در برنامه روزانه ی خود بگنجانید. همانند سایر عضلات بدن، عضلات صورت نیز به نرمش و حرکات کششی نیاز دارند. زمانی که ماهیچه های صورت برای مدت زیادی ثابت و بدون حرکت باشند، صورت خسته شده و خون نیز به خوبی در آن جریان پیدا نمی کند. برای اینکه بتوانید صورت خود را سرحال بیاورید، نرمش های مناسبی را انجام دهید.

می توانید ابروهای خود را بالا و پایین ببرید، به طوری که کشش عضلات آن را به خوبی حس کنید. چشم های خود را هم تا جای ممکن باز نگه دارید و دوباره به حالت عادی بازگردانید. همینطور می توانید برای مدت ۲۰ ثانیه به نقطه ای دور خیره شوید. با باز کردن دهان درست به مانند زمانی که خمیازه می کشید، می توانید بینی و چانه ی خود را به خوبی نرمش دهید. مانند سایر قسمت های بدن، درگیر کردن تمام عضلات صورت نیز ضروری است. باز و بسته کردن محکم چشم ها را هم می توانید به تناوب انجام دهید.

زمانی که حس درد یا گرفتگی در ناحیه ی گردن و سر داشتید، سعی کنید با چند نرمش ساده، مانند چرخاندن گردن درد و خستگی را برطرف کنید. برای شانه ها هم نیاز است که شانه های خود را به بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید. می توانید این حرکت را دو تا سه بار انجام دهید. می توانید یکی از دست های خود را بر کتف دیگر قرار داده، سپس با دست آزاد، آرنج دستی که بالای کتف قرار گرفته را به سمت بالا یا داخل هل دهید. این حرکت می تواند کشش کافی را بر روی کتف، بازو و آرنج اعمال کند.

جمع بندی

در پایان باید بگوییم تنها دانستن رژیم غذایی و ورزشی مناسب نمی تواند بدون به کار بستن آن به شما کمک زیادی کند. عادات و برنامه های غذایی و ورزشی خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و تا جای ممکن آنها را یادداشت کنید. در دفترچه خود مواردی مانند زمانی که به بازی پوکر اختصاص می دهید، مواد غذایی که میل می کنید و مقدار خواب را به دقت یادداشت کنید. اگر برای در نظر گرفتن این موارد بیش از حد به حافظه خود متکی باشید، خیلی زود دچار اشتباه می شوید یا اینکه همه چیز از یادتان می رود.

ولی وقتی که این اطلاعات را بر روی کاغذ داشته باشید، می توانید اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید را بهتر تشریح کرده و تغییرات لازم را اعمال کنید. اگر در کار خود جدیت داشته باشید، این امر می تواند به تغییر سبک زندگی شما و روی آوردن به سبک زندگی سالم تر منتهی شود. قطعا وقتی که مغز و بدن شما بالاترین عملکرد ممکن را داشته باشد، می توانید به وضوح تاثیر آن را بر بازی های پوکر خود نیز ملاحظه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید