گوناگون

نکاتی درباره سلامتی و تندرستی بازیکنان پوکر

نکاتی درباره سلامتی و تندرستی بازیکنان پوکر

همه ما به خوبی می دانیم که تغذیه مناسب به همراه ورزش می تواند به حفظ سلامتی کمک کند. ولی بسیاری از ما با اینکه به خوبی به این مسئله واقف هستیم، بازهم توجه چندانی به آن نداریم. در این مطلب «آموزش پوکر» برخی نکات سلامت و تغذیه را با هم مرور می کنیم. با ما همراه باشید:

نوشیدنی ها

نوشیدنی ها

  • هیدراته نگه داشتن بدن، برای سلامتی کلی بدن بسیار مهم است. انتخاب نوشیدنی احتمالا مهمترین تصمیم سلامتی است که در زمان نشستن پشت میز پوکر می گیرید. آب احتمالا انتخاب اول بسیاری از بازیکنان پوکر است، اما در صورتی که می خواهید از نوشیدنی های دیگر استفاده کنید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
  • نوشیدنی های ورزشی دارای کربوهیدرات هستند که برای بدن مفید است، اما قند بالا ممکن است که برای سلامتی مضر باشد. راهکار دیگر این است که نوشیدنی های ورزشی پیدا کنید که قند پایینی داشته باشند. باید بدانید که علی رغم محبوبیت نوشیدنی های انرژی زا، این نوشیدنی ها موجب افزایش ضربان قلب شده و در صورت مصرف مقادیر بالا، ممکن است که خطراتی را برای فرد در پی داشته باشند. این مسئله خصوصا در بازیی که قاعدتا در آن ضربان قلب شما نسبت به حالت عادی در نوسان است، نمی تواند برای سلامتی مفید باشد. اگر می توانید اصلا از این نوشیدنی ها استفاده نکنید یا اینکه مصرف آنها را محدود به ۲ بطری در روز کنید.

نوشیدنی های ورزشی پیدا کنید که قند پایینی داشته باشند

  • آب میوه و اسموتی هایی که قند و مواد نگهدارنده کمی دارند هم می توانند نوشیدنی های خوبی پای میز پوکر باشند. همچنین انواع نوشیدنی های میوه ای شبیه نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد که حاوی مواد مغذی هستند و می توانند نسبت به نوشیدنی های انرژي زا، انتخاب های سالم تری باشند.
  • مصرف قهوه یا نوشابه کافئین دار در حد اعتدال هم می تواند جایگزین سالم تری نسبت به نوشیدنی های انرژی زا باشد. این نوشیدنی ها بدون اینکه فشار روی قلب وارد کنند، می توانند شما را در میز پوکر، هوشیار نگه دارند.
  • به یاد داشته باشید که آب پرتغال و سایر نوشیدنی های میوه ای حاوی مقادیر بالایی قند هستند که موجب بالا رفتن و افت ناگهانی قند خون می شوند. وقتی که قند خون افت کند، توانایی های ادراکی و شناختی شما دچار اختلال می شود که روی بازی پوکر شما اثر منفی می گذارد. بنابراین سعی کنید با نخوردن نوشیدنی هایی از این دست، همیشه قند خون خود را در یک سطح ثابت نگه دارید.
  • آب گوجه فرنگی هم نوشیدنی سالمی است که به مهار اشتها نیز کمک می کند.

الکل

الکل سرعت عمل شما را کاهش داده و روی تصمیم های شما هم اثر منفی می گذارد، قطعا این مورد نمی تواند برای پوکر که نیاز به تمرکز و سرعت عمل بالا دارد مفید باشد. با این حال، اگر خواستید در حین بازی پوکر مشروب بخورید، بهتر است که برخی نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

  • در بین نوشیدن الکل، آب بخورید. نوشیدن آب باعث می شود که بدن خود را هیدراته نگه دارید و اثر الکل را هم کم کنید.
  • اگر دوست دارید شراب بنوشید، شراب قرمز را انتخاب کنید. شراب قرمز از شراب سفید و سرخ برای قلب شما بهتر است. به همین دلیل هم برخی متخصصان سلامت و تغذیه توصیه می کنند که روزانه یک لیوان شراب قرمز بنوشید.

ورزش

ورزش

اگر فرصتی دارید که در بین بازی های خود به باشگاه بروید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه راه رفتن قدرتی (پاور-واک) روی تردمیل، برای رسیدن خون کافی به مغز لازم است، می تواند ذهن شما را بازتر کندو برای سلامتی نیز مفید است. در غیر این صورت، شنا رفتن در هر جایی که هستید می تواند مفید باشد. توصیه می شود که حدود ۵ تا ۱۰ مرتبه شنا بروید، پس از استراحت هم می توانید ۳ سِت دیگر شنا بروید.

  • وقتی که هم مشغول بازی هستید قاعدتا نمی توانید شنا انجام دهید، با این حال حرکاتی هستند که می توانید بدون اینکه کسی متوجه شود انجام دهید. علاوه بر حفظ تناسب اندام، تمرین هایی که در اینجا ذکر می کنیم، به گردش خون در بدن کمک می کنند. این حرکات به خصوص برای جلسات طولانی پوکر مفید است.

وقتی که قند خون افت کند، توانایی های ادراکی و شناختی شما مختل می شود

  • عضلات شکم خود را درست مانند وقتی که کسی به شما مشت می زند، سفت کنید. تا هر چند ثانیه که می توانید عضلات خود را سفت نگه دارید. زانوهای خود را محکم روی شکم فشار دهید و ۱۰ ثانیه همانطور نگه دارید، در طول شب هم چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
  • گوی کف پای (بین انگشت و کف پا) خود را تا حد امکان به زمین فشار دهید و برای ۱۰ ثانیه این فشار را حفظ کنید. این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. سپس پاشنه هر پا را به زمین فشار دهید و به همین ترتیب نگه دارید. همچنین چرخاندن پاها هم می تواند مفید باشد.

تغذیه

در کازینوها معمولا غذاهای زیادی سرو می شود. احتمالا اگر تجربه بازی های لایو را داشته اید، می دانید که غذا خوردن دیگران و بو و رنگ و لعاب غذاها، به راحتی سایرین را هم جذب میز غذا می کند. در صورتی که لازم بود، غذا بخورید، سعی کنید، یک وعده سبک را انتخاب کنید.

قبل از اینکه بازی شروع می شود، می توانید یک وعده غذایی سالم را بخورید تا در حین بازی چندان وسوسه نشوید. اگر به صورت آنلاین بازی می کنید، بازهم بهتر است که قبل از بازی به یک میان وعده یا یک وعده غذای سبک بسنده کنید. به یاد داشته باشید که نباید پیش از بازی پرخوری کنید. وقتی که معده پر باشد، خون بیشتری به دستگاه گوارشی پمپاژ می شود و همین حال هم باعث می شود که احساس خواب آلودگی کنید.

  • پیش از شروع یک تورنمنت، می توانید به عنوان صبحانه بلغور جو دوسر همراه با سفیده تخم مرغ غذای را نوش جان کنید که یک وعده عالی و بسیار مغذی است.
  • برخی گرانولاها، میوه تازه، آجیل یا کیک های برنجی را هم می توانید در بین استراحت ها بخورید. در صورتی که لازم بود غذایی بخورید، بهتر است که از خوردن غذاهای سرخ نشده یا چربی های اشباع نشده مصرف کنید. مثلا به جای ساندویچ‌ پنیر گریل شده، ساندویچ پنیر ساده سفارش دهید.
  • غذاهایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید که از عملکرد مغز محافظت کرده و به پویایی و حفظ عملکرد شناختی شما کمک می کنند. برخی غذاها مانند گردو، آووکادو و بیشتر مانند ماهی آزاد (سالمون)، ماهی تن، ساردین، ماهی قزل‌آلا و همچنین دانه‌ی‌ کتان سرشار از امگا ۳ هستند.

با پرخوری خون بیشتری به دستگاه گوارشی پمپاژ شده و موجب کاهش هوشیاری و خواب آلودگی می شود

  • در صورت انتخاب غذاهای دریایی، سوشی می تواند انتخاب بسیار خوب و مفیدی باشد. سوشی غذای ژاپنی است که از یک جلبک دریایی تهیه می شود و حاوی کربوهیدرات سرشار و چربی ناچیزی دارد. این غذا می تواند فشار خون را کاهش داده و به تقویت قوای ذهنی و انرژی شما کمک کند.
  • انواع سبزیجات سبز (مانند مارچوبه، کلم، خیار، گل کلم و  اسفناج) سرشار از مواد مغذی هستند که به بالا رفتن سطح هوشیاری شما کمک می کنند. این مواد غذایی همچنین کالری بسیار پایینی دارند و برای سلامتی مفید هستند.
  • غذاهای پروتئینی مانند مرغ گریل شده، ماهی تن، بوقلمون و لوبیای سیاه هم علاوه بر داشتن کربوهیدرات سرشار، می توانند یک وعده غذای سالم باشند.

بازی پوکر خصوصا به صورت آنلاین، به سادگی می تواند باعث تنبلی بازیکنان پوکر شود. ولی به یاد داشته باشید که پوکر و هر بازی ذهنی دیگری، نیاز به بدنی سالم دارد. امیدواریم توصیه هایی که در این مطلب شده اند بتوانند به شما کمک کنند سطح بازی پوکر را ارتقا دهید و به مسیر پیشرفت و موفقیت در این بازی مهیج راه پیدا کنید.

دیدگاهتان را بنویسید